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KURSE
Kurspläne
STUNDENERKLÄRUNG /-EMPFEHLUNG
LES MILLS ®
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BODYPUMP ® |
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ist der schnellste Weg, deinen Körper in Form zu bringen und effektiv deine Kraftausdauer
zu verbessern. Das original Langhantelprogramm für Frauen und Männer optimiert dein
persönliches Fitnesstraining, beugt Osteoporose vor und bringt dir ständig neue Erfolgserlebnisse.
Fantastische Musik, eine mitreißende Choreografie und freie Gewichtswahl machen
BODYPUMP® zu einem großartigen Erlebnis für alle Altersgruppen und Fitness-Stufen.
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LMI STEP ® |
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ist ein athletisches Step-Workout, das befreit und belebt! Einfache Bewegungsabläufe auf und
mit einem Step formen Beine und Po, verbessern deine Ausdauer und bringen deinen Kreislauf
in Schwung. Du kannst jederzeit unabhängig von deinem Trainingszustand einsteigen.
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BODY COMBAT ® |
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ist ein kampfsportorientiertes Fitnessprogramm ohne Körperkontakt, das Bewegungen aus
Karate, Taekwondo, Kung Fu, Kickboxing, Muay Thai und Tai Chi in zehn vorchoreografierten
Tracks miteinander verbindet. Zu mitreißender Musik schlägst, boxt, trittst und kickst du dir
nach den Anweisungen des Instruktors die Kalorien vom Leib und bringst dein Herz-Kreislauf-
System auf Hochtouren.BODYCOMBAT® ist ein kraftvolles Cardio-Workout, bei dem du dich
völlig verausgaben kannst.
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BODY BALANCE ® |
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ist ein Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft, das
dir ein zentriertes und ruhiges Gefühl verleiht. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine
sorgfältig strukturierte Serie von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu Musik ergeben
ein ganzheitliches Workout, das Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht bringt |
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Rehabilitation - Präventation - Mental-Training
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WIRBELSÄULENGYMNASTIK |
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Trainingsstunde zur Haltungsverbesserung durch gezielte Kräftigung
und Dehnung der Rumpfmuskulatur. Die Wirbelsäule wird somit stabilisiert.
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PILATES |
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ein Übungssystem, das Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen trainiert. Das
Training kräftigt nicht nur den Beckenboden und trainiert die Tiefenmuskulatur, es hilft zudem auch
Blockaden und Verspannungen zu lösen, verbessert die Beweglichkeit, fördert die Konzentration und
hilft Stress abzubauen.
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CHI-BALL |
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Dynamische und ruhige Bewegungen mit einem Duftball verbinden Elemente aus Tai Chi, Qi
Gong, Yoga, Pilates, Feldenkrais und Entspannung zu einem ganzheitlichen Training. Verbessert Körperhaltung,
Ausdauer, Beweglichkeit, Tiefenmuskulatur, Balance und innere Ausgeglichenheit.
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YOGA |
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mit Hilfe von diesem uralten Übungsweg lässt sich Körper, Seele und Geist durch Körperstellungen
(Asana), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation harmonisieren.
POWER YOGA: sportliche Variante
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STRETCHING |
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Beweglichkeits- und Elastizitätsstunde (max. 1/2 Std.) zur Vorbeugung, Rehabilitation
und als Ausgleich zu jeder Sportart. Beweglichmachen und Dehnen der gesamten Muskulatur.
(Erwärmungspflicht!) |
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Muskelstraffung und Muskelkräftigung
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WORKOUT |
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Konditionell anspruchsvolle, gemischte Stunde mit Herz-Kreislauf-Training und Workout-Teil,
teilweise unter Einsatz von Gummibändern und Hanteln; grundsätzlich keine Sprünge und Drehungen, nur
Grundschritte, koordinativ einfach.
FIT ÜBER 50 altersspezifisches Training WORKOUT
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POWER BARS |
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Eine intensive Stunde, die sich mit der Kräftigung aller Körperpartien durch Langhanteltraining
beschäftigt. Die hohe Intensität innerhalb der einzelnen Übungen verspricht eine
optimale Kalorienverbrennung.
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SPECIAL-BAUCH |
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1/2 Stunde gezieltes Kräftigungstraining für die Bauchmuskulatur. |
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Cycling
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CYCLING
Konditionstraining auf speziellen Fahrrädern, bei dem Anfänger und Fortge-schrittene
durch die verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten am Rad direkt nebeneinander trainieren
können. Motiviert von mitreißender Musik kann man durch verschieden hohe Widerstände
Berg- und Talfahrten simulieren, wobei auch die Oberkörpermuskuklatur mit einbezogen wird.
Pulsüberwacht mit Polaruhr.
EASY CYCLING - E
CYCLING-POWER - F |
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Herz - Kreislauf - Training
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AEROBIC (HI-LO=HIGH-LOW) |
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Dynamisches Herz-Kreislauf-Training mit Laufen, Hüpfen und Springen,
wobei teilweise beide Füße vom Boden abheben. Diese Stunden sind gekennzeichnet durch
Choreographien, die die Kondition und Koordination verbessern. Dance-Aerobic: tänzerische Ausrichtung;
HIP-HOP: tänzerisch zu Black-Music
DANCE/SALSA AEROBIC E-F
CARDIO-POWER M-F
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CALORIE-BURNER |
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Herz-Kreislauf-Training mit hohen Pulsschwankungen. Bei einer hohen Intensität
koordiniert Kalorien verbrennen.
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FATBURNER |
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Dynamisches Herz-Kreislauf-Training ohne Laufen, Hüpfen und Springen (Low
Impact), bei dem eine Schrittkombination erarbeitet wird. Die gleichbleibende niedrige Intensität
garantiert eine effektive Fettverbrennung.
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STEP AEROBIC |
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Eine kreislaufanregende und besonders schweißtreibende Stunde, bei der im Rhythmus
auf eine in der Höhe variable Plattform auf- und abgestiegen wird. Knie- und Sprunggelenke werden
trotz der hohen Intensität geschont.
EINSTEIGER E
POWER-STEP F
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3/4 STEP |
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Ein ultimatives Step-Training für Körper, Geist und Seele zu Musik im 3/4 Takt, die keine
harten Beats kennt. Weiche, offene und fließende Bewegungen richten den Körper auf, lösen Blockaden
sowie Verspannungen und stärken das Herz-Kreislaufsystem, ohne es zu überlasten.
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THAI BO |
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Konditionell anspruchsvolles Ganzkörper-Workout, bei dem alle Muskelgruppen trainiert
werden. Thai Bo ist vom Boxsport abgeleitet und mit Aerobic-Grund(Basic)-Schritten kombiniert, so
dass es nicht nur alle Muskeln beansprucht, sondern auch ein Herz-Kreislauf-Training beinhaltet und
viele Kalorien verbrennt.
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SLIDE |
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Slide ist ein Trainingsgerät, auf dem man mit vielen Variationen hin- und hergleitet. Damit
trainiert man besonders Oberschenkel und Gesäß. Skate- und Schlittschuhtraining
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BODYSCULPT |
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schweißtreibende Verbindung aus Konditionierungs- und Kräftigungs-Training
(Hi-Lo und Kraftkreistraining)
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FIT FÜR DEN EINSTIEG |
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eine spassbringende, schweißtreibende Verbindung aus 2/3
einsteigergerechtem Step-Teil und 1/3 spezifischen Workout-Übungen. |
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Outdoor
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WALKING/NORDIC-WALKING
Eine sehr gelenkschonende Trainingsform, die durch die gleich
bleibende, ausdauernde Belastung des gesamten Bewegungsapparates an der frischen Luft besonders
zur Fettverbrennung geeignet ist. Die gesamte Muskulatur wird gekräftigt, der Fettstoffwechsel
angeregt und das Herz-Kreislauf-System trainiert.
» Outdoor-Kurse und Zeiten |
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Die Schwierigkeitsstufen E / M / F
E = Einsteiger
geringe konditionelle und koordinative Anforderungen mit Vermittlung der Grundkenntnisse
M = Mittel
mittlere konditionelle und koordinative Anforderungen, Grundkenntnisse sind Voraussetzung
F = Fortgeschrittene
höchste konditionelle und koordinative Anforderungen, für Kinder ab 14 Jahre
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Kursangebot
Les Mills
