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FUNKTIONELLES TRAINING
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Funktionelles Training bedeutet das Ausüben von Übungen unter Berücksichtigung der Besonder- heiten der Gelenk- und Muskelstrukturen, die an der Übung beteiligt sind. Es ist also nicht nur wichtig, dass Ihr Eure Übungen absolviert, sondern auch wie Ihr es tut.
Unsere Trainer sind deshalb für Euch da, den einen oder anderen Hinweis zu geben, und um für eventuelle Fragen zur Verfügung zu stehen, so dass Ihr gesund und funktional trainiert.
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Hier schon einmal ein paar Hinweise, die Ihr zum Stichwort Wirbelsäule beachten solltet:
| Übungen im Sitzen |
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| Latziehen, Lower back |
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die Beine immer im rechten Kniegelenkwinkel aufstellen - günstigere Stellung des Beckens |
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| Adduktoren, Abduktoren, Chestpress |
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die Lendenwirbelsäule an die Lehne drücken
(vermeidet Hohlkreuzbildung) |
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| Freie Übungen zum Training der Rückenmuskulatur |
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| Hyperextension, Übungen in Bauchlage |
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langsam und bewußt arbeiten
(extremes Hohlkreuz vermeiden)
bei Übungen auf der Matte in Bauchlage ist die statische Arbeitsweise zu bevorzugen, und das Bewegungsausmaß (z.B. Abheben Arme/ Beine) muß nicht sehr groß sein
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| Übungen im Stehen |
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| Bicepscurls am Kabelzug, Cabelcross |
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je weiter der Oberkörper nach vorn geneigt wird, um so größer wird die Belastung der Lendenwirbelsäule
gebeugte Knie bilden immer eine bessere Voraussetzung für Kniegelenke und Lendenwirbelsäule
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Back Check
Back-Check® von Dr. Wolff - Muskelfunktionstest
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Schnelle und zuverlässige Bestimmung von:
 Flexion (Bauchmuskulatur)
Extension (Rückenmuskulatur)
Muskelkraft der Beine, Arme, Schultern
Nackenmuskulatur
Rückenbeschwerden, insbesondere Wirbelsäulen- und Rückenerkrankungen sind der häufigste Grund einen Orthopäden zu konsultieren.
Mit dem Back-Check® von Dr. Wolff können frühzeitig die Risikofaktoren eines unausgewogenes Rumpfkraftverhältnis erkannt werden, um rechtzeitig Maßnahmen gegen schleichend entstehenden Erkrankungen wie z.B. Bandscheibenvorfälle und chronische Rückenschmerzen ergreifen zu können.
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Kursangebot
Funktion. Training
