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WELLNESS
Sauna - Training für die Gefäße
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Regelmäßige Saunagänge helfen zu entspannen, beugen Muskelkalter vor und reinigen die Haut. Und sicherlich weißt Du auch schon längst, dass das Schwitzen das Immunsystem stärkt.
Was aber Herz-Kreislauf-Training und Senkung eines zu hohen Blutdrucks angeht - da winkten die Experten bislang ab: Kein langanhaltender positiver Effekt bekannt. Mal schau'n, wie schnell sich das ändert. |
Denn Ärzte des Berliner Universitätsklinikums Charité haben festgestellt, dass zwei Saunabesuche pro Woche mit je zwei Durchgängen von 8 bis 10 min und anschließender Ruhepause von ca. 30 min den Blutdruck positiv beeinflussen: Nicht durch eine sogenannte zentrale Wirkung am Herzen oder dem Blutvolumen, sondern durch eine periphere Durchblutungsverbesserung in Beinen und Armen.
Also, ab sofort neben Entspannung und Erkältungsprophylaxe noch ein weiterer Grund für den Gang in die Sauna: Blutdruck und Ruhe-Herzfrequenz sinken. Aber Vorsicht: Dadurch steigt Deine Lebenserwartung - und schließlich will nicht jeder hundert Jahre alt werden...
Saunabereich im MSC III
Saunabereich im MSC II
Sauna-Tipps
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Zur Standardausrüstung gehören zwei große, flauschige Handtücher, Badesandalen, möglichst ein Bademantel, Duschgel und Shampoo, sowie ausreichend Zeit. |
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Duschen Sie vor dem Saunagang ausgiebig und trocknen Sie sich gründlich ab. Trockene Haut schwitzt besser als feuchte. |
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Suchen Sie sich in der Sauna ein gemütliches Plätzchen zum Sitzen oder Liegen. Als kleine Hilfe: Die Temperatur steigt mit der Höhe. Genießen Sie die Wärme 7 bis 15 Minuten lang. |
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Setzen Sie sich ca. 1 Minute vor dem Verlassen der Sauna aufrecht auf die unterste Stufe. Damit geben Sie dem Kreislauf Zeit, sich wieder an die aufrechte Position zu gewöhnen. Andernfalls kann er Sie schon mal im Stich lassen. |
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Kühlen Sie zuerst an der Luft Ihre Atemwege ab. Anschließend sollten Sie die Haut unter kaltem Wasser abkühlen. Grundregel: Immer von den Extremitäten zum Herzen (Füße, Beine, Hände, Arme, Rumpf). |
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Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, ergänzen Sie die Abkühlphase durch warme Fußbäder. |
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Trocknen Sie sich gut ab und wickeln Sie sich in einen Bademantel oder eine Decke. Ruhen Sie sich 10 bis 15 Minuten aus. |
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Maximal drei Saunagänge sind genug. Weitere würden den Körper nur noch ermüden. |
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Trinken Sie ausgiebig nach dem Saunieren, um Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen. |
Solarium
In unseren Studios stehen Ihnen verschiedenen Solarienbänken zur Verfügung:
Ergoline 500
UWE Black Power
UWE Speed Power
(Nutzung von Sauna und Solarium auch unabhängig von einer Mitgliedschaft)
Beauty-Tipps
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Hitze Therapie
Sauna verjüngt die Haut, macht sie straff und gut durchblutet. Beim letzten Saunagang eine Feuchtigkeitsmaske (oder Honig) auftragen, denn durch die Wärme öffnen sich die Poren und die Wirkstoffe können leicht einziehen.
Honigmund
Gegen rauhe Lippen: die Vitamine und Mineralstoffe in Honig regenerieren, sein Eiweiß und Zucker binden Feuchtigkeit. Dick auftragen, nach 15 Minuten Reste abtupfen, anschließend Zähne putzen.
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Scharfmacher
Chili, Paprika, Senf und Ingwer beschleunigen den
Stoffwechsel. Kalorien werden schneller verbrannt.
Nebeneffekt: Schärfe registriert das Gehirn als Schmerz.
Es schüttet Endorphine aus, die glücklich machen. |
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Kursangebot
